鉄サプリメントの摂取方法

サプリメントで鉄分を補給して、貧血の予防に役立てている人はたくさんいますが、サプリメントの使い方に注意点はあるでしょうか。ヘモグロビンという赤血球を構成する物質は鉄分を必要としているため、人の体には一定量の鉄分が不可欠です。赤血球は、血液の流れに乗って酸素を体の隅々にまで届ける効果がありますが、そのためには3.5g程度の鉄分が必要です。

外食の機会が多くて栄養に偏りがある人や、減量中で食事の量を減らしているという人は、サプリメントを積極的に使っていくといいでしょう。鉄分は、体の中になかなか吸収されない栄養成分なので、ビタミンCのサプリメントを併用してみましょう。ビタミンCを一緒に摂ると鉄分の吸収率がアップします。梅干しやレモン、オレンジなどの柑橘類はビタミンCをたくさん含んでいるので、それらでビタミンCを補う方法もあります。鉄サプリメントと一緒に摂らないほうが良い食品もあります。紅茶、コーヒー、緑茶などのタンニンを含む飲み物は、鉄と結びついて吸収を悪くします。サプリメントに含まれる鉄が、お茶と結びつく恐れがあります。鉄分サプリメントは、胃腸機能が弱い人が摂取すると胃に負担がかかることありますので、食後に水かお湯で摂取します。普段飲んでいる薬などがある人は主治医に鉄サプリメントを一緒に摂取しても良いか確認することも大切です。
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